30/10/11

crónica del castañate las patas 10 km

Algún día tenia que llegar y por fin llegó por fin corro mi primera carrera por montaña, ya de hace tiempo tenia ganas de probar en algún trail pero no me había decidido a dar el paso y por fin me decidí y me apunte a esta carrerita que no esta nada mal para empezar corretiar por los risco jejeje

Como la zona de salida de la carrera era tan estrecha y no había donde aparcar los coches de los mas de 200 corredores la organización de la prueba puso unas guaguas para trasladar a los participantes del pabellón de la victoria a la zona de los arroyos de donde partía la prueba. En la guagua hablando con otros participantes me di cuenta que no fui el único que se perdió el día que fui a entrenar la prueba prácticamente nadie había conseguido hacerla completa, menos mal que para la carrera la señalizaron bien  sino todavía habría alguno perdido por ahí (yo incluido) menudos recovecos por la que pasaba. Llegamos arriba, me empiezo a colocar todos los cachivaches (dorsal, pulsometro, chips.. lo típico) un poquito de agua y a calentar trotito suave por la zona de viñedos bonitas vistass!! y vamos a dejarnos ya de rodeos y vamos a pasar ya a la acción...

Tenia pensado ya desde hace varios días salir fuerte los primeros metros ya que relativamente eran llanos y total en la subida todos íbamos a ir despacio y en los senderos no se puede adelantar por el poco espacio así que pense aprovechar los primeros metros para hacerme un hueco por ahí delante y me coloque en la fila 3 mas o menos en la salida y salí a un buen ritmo hasta la primera subida que ya como vienes con fuerzas pues la corres un poquito y luego a caminar y a subir como puedas, la pendiente era considerable pero como acabamos de salir pues por ahora vamos bastante bien, salimos de la zona de carretera y ya nos metimos en sendero que ganas!! con bajadita incluida al principio, pero solo al principio... a los 50 metros ya era subida de nuevo y que subida esta ves era estrecha y mas inclinada que antes situada bajo varios castaños, pero bueno no pasa nada  la subimos en la postura típica del trail runner  con las manos apoyadas en las rodillas y  para arriba como esta mandado jejeje pues después de subidas y mas subidas llegamos a una pista y en cuestión de pocos metros el recorrido se desviaba por un "sendero" que atravesaba el monte donde había que sortear varios pinos caídos esto nos llevaba a una zona donde la carrera pasaba por encima de un tajea de agua, haciendo equilibrio encima de la tajea ajaja luego en otros tramos de la atajea ni equilibrio ni nada había que agarrarse a las cuerdas que habian puesto, sino te ibas por el precipicio, adrenalina a tope jajaj como me gustan las situaciones extremas ajjaja, al final de esta tajea comenzaba la bajada técnica y menuda bajadita esto si que era extremo, un camino cabras por el monte ese para bajo que ni correr ni nada por ahí habia que deslizarse con la tierra  vamos modalidad esquí jajaj  en algunos puntos hasta me acojone un poquillo y mira que yo estoy acostumbrado a bajar acantilados para acceder a playas perdidas por ahí jaja peor claro a esas velocidades no.

Después de salir vivo de esa bajada yo no sabia lo que me esperaba por ahí delante y mejor no saberlo.... Aun no había visto yo subidas, estaban por llegar,   la pendiente era mayor que antes y pa colmo se hacia interminable y pa mas colmo todavía me moría de sed ya que no me lleve el cinturón con un poco de agua o el camelback yo pensé son 10 km bebo algo entes de salir y así no estoy cargando nada. Juro que la próxima de montaña me llevo agua si o si que mal lo pase en ese tramo y me daba cosa pedirle agua a alguien chiquita cara, despues de una larga subida de sufrimiento llegamos a un recreativo en el que había una fuentee!! gracias a dioss!!! mi salvación un par de buchitos y a seguir subiendo hasta enlazar por fin con la pista que acababa ya con todas las subidas y todo el sufrimiento a pocos metros estaba el avituallamiento una mini paradita me tomo un poquito de isotónica y un par de pasas, continuamos y me encontraba ahora bastante mejor comenzamos a decender por un camino de tierra  a buen ritmo las piernas se me estaban recuperando me sentía mejor incluso adelanto alguno que otro que ya iba tocadito, cada vez me voy sintiendo mejor, llegamos a la carretera una bajada impresionante, pero yo no aflojo simplemente doy pasitos mas cortitos y mas rápidos  consigo adelantar a un par de corredores y con muy buenas sensaciones por la bajada, por fin llego a la entrada de la zona de viñedos donde estaba mi padre con la cámara que me grita ¡¡¡corre que vas bien el veintipico por ahi!!! y yo sorprendido me ultramotivo lo que me veo con fuerzas para apretar mas todavía aumento un pelin el ritmo y termino consiguiendo adelantar a 3 corredores más llegando a meta.
Al final hice un tiempo de 1:17:34 quedando en el puesto 29 de la general y en el 9 de la categoria Elite masculino. Contentísimo y sorprendido ya que no me esperaba para nada quedar tan delante.


Después de la carrera, tuve la suerte de conocer en persona a uno de los pocos seguidores de mi blog Sanchis y me propone fichar por el Santa Cruz Cajacanarias, cuya proposición me estoy pensando, pero yo me pregunto ¿Por qué no? formar parte de un grupo de personas con las cuales compartimos afición y pasar sobretodo buenos momentos como el de esta carrera y vincularme más aun a este deporte con el que tanto disfruto y que tan enganchado me tiene, seria una motivación más defender los colores de un equipo.

29/10/11

Mañana a castañarnos las patas!! Mi primera de montaña.

Mañana corro mi primera carrera de montaña!!!! Que ganas!!! Me inscribí  a la categoría de 10km ya que al ser la primera prefiero algo mas cortito para probar, pero incluso así se va hacer durillo, la semana pasada estuve por la zona y chiquitas subidas nos esperan mañana y bajadas también pero yo en las bajadas voy genial disfruto como un chiquillo corriendo por los risco pa' bajo ejejje esperemos que mañana sea así!!! y como seguro me quedaré con ganas de más como siempre (soy insaciable jajaja)  el próximo finde también estaré en la media de santa cruz yujuuuuu a sufrir se a dichoo!!!

10/10/11

Cross Mararia de la Perdoma 2011

Este Domingo, estuve en el barrio de la Perdoma por segundo año consecutivo participando en el cross de sus fiestas, fue una mañana bastante calurosa muy parecida a la del año pasado, una carrera que tenia ganas de volverla a correr para comparar mi tiempo con el del año pasado y ver que tal van esas mejoras. En definitiva yo creo que vamos en buen camino ya que mejore mi tiempo en mas de 2 minutos, el año pasado hice 23:47 y este año 21:24, así que estoy muy satisfecho con mi carrera y ahí seguimos pasito a pasito intentando mejorar.

La carrera comenzó sobre las 11 y media y salí fuertito con ganas de mejorar y la primera vuelta la hice por debajo de los 4 minutos a unos 3:56, pero claro eso ya me paso factura y la segunda vuelta ya la hice en 4:15, en al tercera me mantuve en el ritmo y ya en la cuarta y la quinta no pude aguantar el ritmo y afloje un poco con un ritmo medio final de 4:22, llegando a meta a los 21:24 Siempre suelo correr de menos a mas, salir despacio y llegar fuerte, pero como no iba a perder nada quise arriesgar un poco en esta y salir rápido y aguantar el ritmo como fuera hasta el            final, intente aguantar lo que pude y no me fue nada mal.



Pues nada en definitiva una buena mañana con muy buen ambiente, con bastantes mas corredores que el año pasado y por ultimo darle la enhorabuena a todos por la magnifica carrera.

23/9/11

Dieta Escandinava o Técnica de la carga de Glucosa.

Como en un futuro próximo voy hacer dietista (me queda el segundo y ultimo año), pues aquí pongo una dieta muy utilizada por deportistas sobretodo corredores de fondo,  que consiste en vaciar a tope los depósitos de glucógeno para luego sobrecargarlos y de esa manera conseguir que las reservas de glucógeno tarden mas en agotarse y por lo tanto retardar la aparición de la fatiga, por lo tanto perfecta para combatir por ejemplo el famoso muro de los 30 km en la maratón. Por lo visto con este método se pueden llenar los depósitos de glucógeno hasta el doble que con una dieta normal. Esta dieta esta recomendada para hacerla los 7 días antes de la competición nada más. Yo nunca he probado esta dieta, si alguien la ha probado que comente y cuente su experiencia. Siempre recomendar antes de empezar un régimen dietético por vuestra cuenta que tiene su peligro, siempre es mejor consultar aun profesional que para eso nos curramos nuestros estudios!! Aquí tienen las pautas pero luego esto hay que convertirlo en alimentos y dependiendo de cada persona son unas cantidades u otras, todas las dietas son personalizadas, una dieta para mi no sirve para tí.
Bueno pues aquí les dejo las pautas a seguir para realizarla correctamente:



DIETA DISOCIADA ESCANDINAVA O TÉCNICA DE SUPERCOMPENSACIÓN CON GLÚCIDOS:
            Consiste en administrar grandes cantidades de H de C días antes de la competición para cubrir completamente todos los depósitos de glucógeno. Para conseguirlo, conviene que el músculo haya agotado sus reservas. El músculo más capaz de saturar su glucógeno es aquel que está más entrenado y ha agotado sus reservas.
Semana anterior:
1.      Día 7: Antes de la competición se administra una dieta mixta con las Kcal adecuadas seguida de un ejercicio agotador.
2.      M, X y J: Se da una dieta muy baja en H de C  (menos de 100 g/día) y rica en grasas y proteínas. Ejercicio intenso
3.      V, S y D: Dieta muy rica en H de C (500-600g). Ejercicio suave
            Con este procedimiento se consigue que el músculo almacene casi el doble de glucógeno que en personas no entrenadas.
Cantidades superiores de glúcidos ya no ejercen efectos apreciables. En pruebas de fondo o resistencia es muy favorable, pero aún teniendo esta reserva grande de E, es conveniente tomar pequeños aportes de H de C durante la prueba, así se evita disminuir la glucemia y ahorrar glucógeno.


No corro el cross de Tacoronte!!

Llevo desde el martes sin entrenar con un gripaso o catarro fuerte que me tiene hecho polvo, y no creo que de un día para otro vaya a mejorar... así que prefiero no arriesgar y recuperarme bien. Me pasaré un rato a ver la carrera (a desconsolarme) y haber si el domingo estoy algo mejor y puedo echarme un trote suavito haber si no pierdo mucho...  y nada a pensar ya en el cross Mararia del proximo 9 de octubre.
 





19/9/11

Cronica III Carrera popular el Ortigal.



Con muchas ganas de estar ya en linea de salida me levante alas 7:15 de la mañana, desayuné, me puse el traje de guerra y salí en busca de mi acompañante de carreras Alba (mi novia) la pobre tiene que estar harta ya de aguantarme tantas carreras y para colmo la hago levantarse temprano un domingo, pero ella no se queja es todo un angelito. Pos nada terminamos llegando al colegio sobre las 9 menos cuarto, aun no había casi nadie, como ponía a las 9 yo pensaba que la primera categoría salia a las 9, pero no era la hora de ir llegando. A esas horas de la mañana y en el ortigal la verdad es que hacia un buen fresquito, estábamos congelados allí. Hasta que una señora muy amable nos vio y nos dijo que podíamos pasar al gimnasio del colegio que hacia mas calorcito.
Luego ya empezaron a llegar mas atletas y la cosa empezó a coger forma. Había que dar 4 vueltas a un circuito de 1,4km es decir un total de 5,6km. Recojí el dorsal, un buen calentamiento, cronómetros a 0 y listo para salir. La primera vuelta salí fuerte al choque, mi polar marcaba ritmo aproximadamente de 3:57 min/km, me sentía bastante bien aunque era consciente de que no iba a poder mantener el ritmo durante toda la carrera, la segunda vuelta el ritmo mas o menos se mantenía a 4:00 min/km, pero ya en la tercera vuelta en la zona de la "subidita"( parece que no pero agüita como "jodia") afloje el ritmo, ya se estaban notando los efectos del ácido láctico en las piernas y quería reservar para la ultima vuelta,  el ritmo fue de unos 4:20 min/km y en la ultima vuelta queme todos los cartuchos que me quedaban marcando un ritmo por km de 4:10. Al final hice un tiempo de 24'22" acercándose mucho al tiempo objetivo que me había marcado de 24'. Por lo tanto me voy con un buen sabor de bocas, no solo por el bocadillo de chorizo perro que agarré a la llegada (me lo merecía) sino por la buena carrera que hice y por el buen rato que pasé. Ahora toca seguir al pie del cañón, el próximo sábado a por el cross de Tacoronte haber si mejoro mi marca del año pasado, menuda subidita me espera!!!


17/9/11

Carrera popular el Ortigal 2011.

Mañana domingo alas 9:00 voy a participar en esta carrera, de una distancia de 5,6km, se trata de un circuito de  1,4 al cual habrá que darle 4 vueltas.por lo visto tienes dos tramos en el cual el terreno es de tierra. Mi objetivo es completarlo por debajo de 24 minutos, tengo unas molestias en el soleo pero cuando caliento mas o menos se me van, vamos a ver si se porta bien mañana, y consigo mi objetivo. Aquí dejo una vista aérea del recorrido.