23/9/11

Dieta Escandinava o Técnica de la carga de Glucosa.

Como en un futuro próximo voy hacer dietista (me queda el segundo y ultimo año), pues aquí pongo una dieta muy utilizada por deportistas sobretodo corredores de fondo,  que consiste en vaciar a tope los depósitos de glucógeno para luego sobrecargarlos y de esa manera conseguir que las reservas de glucógeno tarden mas en agotarse y por lo tanto retardar la aparición de la fatiga, por lo tanto perfecta para combatir por ejemplo el famoso muro de los 30 km en la maratón. Por lo visto con este método se pueden llenar los depósitos de glucógeno hasta el doble que con una dieta normal. Esta dieta esta recomendada para hacerla los 7 días antes de la competición nada más. Yo nunca he probado esta dieta, si alguien la ha probado que comente y cuente su experiencia. Siempre recomendar antes de empezar un régimen dietético por vuestra cuenta que tiene su peligro, siempre es mejor consultar aun profesional que para eso nos curramos nuestros estudios!! Aquí tienen las pautas pero luego esto hay que convertirlo en alimentos y dependiendo de cada persona son unas cantidades u otras, todas las dietas son personalizadas, una dieta para mi no sirve para tí.
Bueno pues aquí les dejo las pautas a seguir para realizarla correctamente:



DIETA DISOCIADA ESCANDINAVA O TÉCNICA DE SUPERCOMPENSACIÓN CON GLÚCIDOS:
            Consiste en administrar grandes cantidades de H de C días antes de la competición para cubrir completamente todos los depósitos de glucógeno. Para conseguirlo, conviene que el músculo haya agotado sus reservas. El músculo más capaz de saturar su glucógeno es aquel que está más entrenado y ha agotado sus reservas.
Semana anterior:
1.      Día 7: Antes de la competición se administra una dieta mixta con las Kcal adecuadas seguida de un ejercicio agotador.
2.      M, X y J: Se da una dieta muy baja en H de C  (menos de 100 g/día) y rica en grasas y proteínas. Ejercicio intenso
3.      V, S y D: Dieta muy rica en H de C (500-600g). Ejercicio suave
            Con este procedimiento se consigue que el músculo almacene casi el doble de glucógeno que en personas no entrenadas.
Cantidades superiores de glúcidos ya no ejercen efectos apreciables. En pruebas de fondo o resistencia es muy favorable, pero aún teniendo esta reserva grande de E, es conveniente tomar pequeños aportes de H de C durante la prueba, así se evita disminuir la glucemia y ahorrar glucógeno.


No corro el cross de Tacoronte!!

Llevo desde el martes sin entrenar con un gripaso o catarro fuerte que me tiene hecho polvo, y no creo que de un día para otro vaya a mejorar... así que prefiero no arriesgar y recuperarme bien. Me pasaré un rato a ver la carrera (a desconsolarme) y haber si el domingo estoy algo mejor y puedo echarme un trote suavito haber si no pierdo mucho...  y nada a pensar ya en el cross Mararia del proximo 9 de octubre.
 





19/9/11

Cronica III Carrera popular el Ortigal.



Con muchas ganas de estar ya en linea de salida me levante alas 7:15 de la mañana, desayuné, me puse el traje de guerra y salí en busca de mi acompañante de carreras Alba (mi novia) la pobre tiene que estar harta ya de aguantarme tantas carreras y para colmo la hago levantarse temprano un domingo, pero ella no se queja es todo un angelito. Pos nada terminamos llegando al colegio sobre las 9 menos cuarto, aun no había casi nadie, como ponía a las 9 yo pensaba que la primera categoría salia a las 9, pero no era la hora de ir llegando. A esas horas de la mañana y en el ortigal la verdad es que hacia un buen fresquito, estábamos congelados allí. Hasta que una señora muy amable nos vio y nos dijo que podíamos pasar al gimnasio del colegio que hacia mas calorcito.
Luego ya empezaron a llegar mas atletas y la cosa empezó a coger forma. Había que dar 4 vueltas a un circuito de 1,4km es decir un total de 5,6km. Recojí el dorsal, un buen calentamiento, cronómetros a 0 y listo para salir. La primera vuelta salí fuerte al choque, mi polar marcaba ritmo aproximadamente de 3:57 min/km, me sentía bastante bien aunque era consciente de que no iba a poder mantener el ritmo durante toda la carrera, la segunda vuelta el ritmo mas o menos se mantenía a 4:00 min/km, pero ya en la tercera vuelta en la zona de la "subidita"( parece que no pero agüita como "jodia") afloje el ritmo, ya se estaban notando los efectos del ácido láctico en las piernas y quería reservar para la ultima vuelta,  el ritmo fue de unos 4:20 min/km y en la ultima vuelta queme todos los cartuchos que me quedaban marcando un ritmo por km de 4:10. Al final hice un tiempo de 24'22" acercándose mucho al tiempo objetivo que me había marcado de 24'. Por lo tanto me voy con un buen sabor de bocas, no solo por el bocadillo de chorizo perro que agarré a la llegada (me lo merecía) sino por la buena carrera que hice y por el buen rato que pasé. Ahora toca seguir al pie del cañón, el próximo sábado a por el cross de Tacoronte haber si mejoro mi marca del año pasado, menuda subidita me espera!!!


17/9/11

Carrera popular el Ortigal 2011.

Mañana domingo alas 9:00 voy a participar en esta carrera, de una distancia de 5,6km, se trata de un circuito de  1,4 al cual habrá que darle 4 vueltas.por lo visto tienes dos tramos en el cual el terreno es de tierra. Mi objetivo es completarlo por debajo de 24 minutos, tengo unas molestias en el soleo pero cuando caliento mas o menos se me van, vamos a ver si se porta bien mañana, y consigo mi objetivo. Aquí dejo una vista aérea del recorrido.

15/9/11

Cross del cristo de La Laguna.

El pasado sábado, estuve en el cross del cristo de la Laguna por segundo año consecutivo, el sol estaba pegando fuerte, estaba sudando sin empezar a calentar, despues de la cola para recojer el chip, calentamiento y a la salida, hacia calor pero me encontraba bien para hacerla a un buen ritmo, así que me coloque por la mitad y no salí de los últimos como de costumbre empece a un buen ritmo de 4:08 min/km me marcaba el polar en la segunda vuelta baje un poquito el ritmo el calor ya empezaba hacer estragos baje a unos 4:20 el km en la tercera vuelta baje aun mas a uno 4:35 mas o menos y en la cuarta volví apretar y llegue a meta con mi sprint final rascando algún segundo, llegue con un tiempo de  36:07 a unos 4:27 min/km, el mejor ritmo de carrera que he marcado nunca no es una gran marca aun quedan muchos litros de sudor para hacer una buena marca pero al cuestión es que poco a poco vamos mejorando. Seguiremos mas motivados que nunca con constancia y muchas ganas iremos mejorando marcas y consiguiendo objetivos.

13/9/11

Antiguas Batallas.



San Silvestre Lagunera 2009
Todo comenzo aquel 31 de diciembre en La Laguna con mi primera carrera, en la que hice un tiempo bastante modesto, pero bueno en la primera carrera y apenas sin entrenar mi unico objetivo era llegar a meta. Hice un tiempo de 28:05 con la distancia de 5km y quede en el puesto 554 de unos 1300 participantes, me quede con el consuelo de quedar de la mitad para arriba todo un logro para un principiante.





Cross San Bartolomé de Tejina 2010


De este cross tengo pocos datos ya que perdí el tiempo que calcule con mi reloj y nunca se publicó el resultado. Recuerdo que la salida se dio sobre las 12 del medio día y hacia un calor insoportable, sufrí como nunca, incluso recuerdo que llegue a caminar en algún tramo. Pero la sorpresa fue cuando en la entrega de premios oí mi nombre. Había quedado 3º de la categoría junior!!!! Esta fue al primera ves que subí al podio, la verdad es que no me lo creía, aunque no estoy seguro pero tengo la sospecha de que solo habían 3 participantes de la categoría junior.

Milla urbana Ciudad de Tacoronte 2010.


Por el mes de agosto del 2010 me apunte a la milla que se celebraba por el paseo de Mesa del Mar (lugar donde suelo ir a entrenar) era la carrera de distancia mas corta que corria una milla que son unos 1600 metros. Fue una mañana agradable, con toda la familia animando. De nuevo corría en categoría junior y hice un tiempo de 9'15",que me extraño mucho, era demasiado!! cuando llego a meta escucho comentarios de los demás corredores de que era imposible de que eso fuera una milla. por lo visto había mas distancia, el circuito estaba mal medido!!! habían por lo menos 2km y algo, típico en Tacoronte, donde todo se hace al trancazo... Por ultimo me queda decir que quede primero de mi categoría, lo que no he dicho es que fui el único participante de la misma, menos mal que salen varias categorías ala vez si no quien me vería corriendo a mi solo.



Cross del Cristo La Laguna 2010.


Esta fue la primera carrera donde me empece a sentir cómodo corriendo, fue en la primera carrera donde no se me paso eso por la cabeza de ¿Qué coño hago yo aquí? me sentía bien, empece a un ritmo bastante flojo y termine casi al sprint, fui de menos a mas, por fin conseguí controlarme ir a mi ritmo y no dejarme llevar por el ritmo de carrera. Hice un tiempo de 29'05" a un ritmo de 4:29 min/km en una distancia de 6,7 km (según la organización eran  8km pero estaban mal medidos de nuevo) En mi categoría termine llegando tercero, y esta vez habían más!! En categoría junior participaron 5 personas y yo llegue tercero no esta nada mal.


Cross del Cristo de Tacoronte.

Tradicionalmente por las fiestas de mi pueblo se celebra un cross que ya lleva celebradas 30 ediciones, según mi madre ella lo corrió en sus año mosos (verlo para creerlo). Este cross consiste en dos vueltas a un circuito de 4km casi todo el circuito tiene una bajada pronunciada, una subida matadora, y luego dos tramos en llano. A este cross fui con un amigo que se animo y se apunto conmigo, gracias a el no fui el único competidor de nuevo, llegue primero en mi categoría con un tiempo de 18'30" al minuto o algo asi llegaría mi colega. Luego recuerdo que en la entrega de trofeos tuve que darle la mano a alguien que no soporto que era el antiguo alcalde de Tacoronte que mejor no nombrar, pero como no estamos en tacoronte algo tenia que fallar y me dieron el trofeo con una placa que ponía 2º clasificado, igualita ala que le dieron a mi amigo, se disculparon diciendo que fue un fallo de imprenta, si es que era demasiado bonito para ser en Tacoronte... ( parezco un protestón no lo soy ehhh, pero es que los dirigentes de mi pueblo me indignan)

Subida las Águilas 2010. 


Esta es una carrera de 5km que sale del lago Martianez en el Puerto de la Cruz y termina en el Hotel las Águilas (el que esta encima la montaña esa, que se vede la autopista), como ven casi toda la carrera es en subida, marque un tiempo de 26'20", recuerdo un carrera bastante durilla en las subidas pero la hice entera corriendo nunca pare a caminar e incluso llegue con fuerzas de sprintar al final. Quede en el puesto 152 de 230 participantes un puesto discreto.





Cross de la Perdoma, Mararía 2010.
Me entere que en el barrio vecino de mi nuevo instituto se celebraba un cross en honor a sus fiestas, así que viciadisimo a esto del correr no me lo pensé dos veces y me apunté. Recuerdo una mañana calurosa y que con las disputas de las categorías inferiores, comenzamos la carrera sobre la 1 de la tarde un calor insoportable, dios la que me esperaba con las pedazos de subidas que tenia por delante, bueno tras un rato de disfrutar del sufrimiento llegue a meta con un tiempo de 23'47" en una distancia de 5km para haber subidas en el recorrido y bastante calor no estaba mal el tiempito. En la categoría junior quede 2º, hay que decir que solo participamos 2 en dicha categoría. Pero mi único oponente jugaba en otra liga nada pude hacer, ¡¡ya te cogeré!!






Milla urbana de Santa Úrsula 2010.


Una carrerita corta por lo tanto muy rápida, salimos 3 categorías juntas los cadetes, juveniles y los junior la verdad es que no tenia ni idea de quienes estaban en mi categoria o en otras por debajo, yo solo se que delante de mi llego mucha gente por lo tanto pensé que era imposible haber quedado entre lso tres primeros y me fui sin esperar a la entrega de premios, la sorpresa me la lleve cuando se publicaron las clasificaciones en internet y ahbai quedado 3º, que pena y no espere al premio!!! hice un tiempo de 5'52"




San Silvestre Lagunera 2010.


Se cumplía un año de mi primera carrera!! pero al verdad es que estaba en baja forma, había estado malo las semanas antes y había entrenado poco en el ultimo mes. Por lo tanto no me esperaba ningún buen tiempo ni nada, fuimos varios amigos en plan carrera fiesta y salimos bastante atrás. Me pegue toda la carrera esquivando corredores no paraba de adelantar, me puse demasiado atras!!! no podía cojer un buen ritmo!! cosa rara pero se me hizo bastante corta la carrera cuando empece apretar ya casi estaba terminada, vamso que hice un tiempo de 26'30", bastante malo pero bueno mejore en 1 minuto y medio la del año pasado incluso sin estar en condiciones optimas.


Carrera nocturna de La Laguna 2011.
Los catarros invernales me tenían harto y no me dejaban entrenar de verdad, estaba en muy baja forma, pero mis ansias de correr y competir me hicieron inscribirme a la carrera nocturna, recuerdo que se me hizo bastante dura, ese mismo dia me había dado un ataque de rinitis alérgica por la mañana y me tome un antihistaminicos basura de esos para ver si se me iba, se me fue pero maldita fuera la hora, me sentía super atontado y debilitado, pero yo seguí empeñado en que tenia que correr!!  ya en esta época me había hecho con mi reloj Polar y yo no se si fue un fallo o que coño pero me llego a marcar unas 202 pulsaciones por minuto!!!!! 0_O por encima de mi maximo que locuraa!!! y la FC media fue de 185 ppm. una barbaridad los antihistaminicos esos me habían destrozado, si llego ha saber esto corro con los mocos colgando...... bueno pero después del sufrimiento que pase conseguí llegar a meta por lo menos con un tiempo de 54'22" en los 10km.


Canarias Infinity Extrem 2011


Para probar algo diferente, me inscribí en la infinity extrem, ya con mi forma física mas recuperada, me lo pase en grande. Me encanto la carrera eso de poner obstáculos en el camino tirarte al agua y hacer trail por un barranco y por la playa impresionante, y si ademas te pegas los dos ultimos kilómetros de la carrera super picado con un colega mas todavía, y si llegas a meta ala ves impresionante.  Eso terminas lleno de barro y arañado por todos lados, pero vale la pena. marque un tiempo de 61 minutos. Era una distancia de unos 10km con muchos obstáculos y dificultades en el camino.Yo no se como no me partí algo, suerte que tengo.






Media Maratón de La Laguna 2011.


Nunca antes había corrido tanta distancia, en los entrenamientos en las tiradas largas tan solo había llegado a correr 15km como máximo, pero me decidí y me dije yo voyy ahcer la media maraton y punto!! como si tardo 3 horas me da igual yo lo termino!! La verdad es que comencé a un ritmo muy lento, a mi ritmo disfrutando de la carrera sin esfuerzos innecesarios y pasaban los kilómetros y me iba sintiendo bien y apreté un poquito y así vuelta tras vuelta ya sobre el kilómetro 18 se notaba la falta de entrenamiento pero bueno era soportable y llegue a meta con un tiempo de 1hora y 54 minutos, bastante bien lo habia hecho los 21,75 km en menos de 2 horas, una felicidad muy grande a la llegada. Había quedado 4º en la categoría Promesa.

Cross Maria Auxiliadora 2011.


Fui con el objetivo de completar los 10km con una buena subida en medio, en menos de 50 minutos y cumplí mi objetivo con creces hice un tiempo de 46'17". Recuerdo una carrera con mucha gente con un ambiente muy bueno. La pena fue que me quede de nuevo a las puertas del podio quede 4º de la categoría promesa.







Cross San Bartolomé de Tejina 2011.


Esta carrera se me hace mucho mas reciente, la semana anterior había estado en un tour por europa y no había entrenado prácticamente, un amigo se animó y vino conmigo. Mi estrategia era salir bastante flojo en la primera mitad de carrera a unos 5 min/km, (ya que no estaba en condiciones de apretar durante toda la prueba) y en la segunda mitad apretar un poco a unos 4:30, en la primera mitad me colega me saco un buen cacho pero ya ne la segunda vuelta lo cogí, cuando me vio que lo había alcanzado, con la competencia sana que tenemos pues apretó bastante no se sabe de donde saco las fuerzas pos yo no hice otra cosa que apretar también, estubimos mas de 1km al mismo ritmo  hombro con hombro y no es la primera vez ya nos paso muy parecido en la infinity extreme pero llegamos a meta a sprint picadisimos hasta el final, fuerte locura!! se nota que somos jóvenes, sino mas de una lesión nos habría caido ya.  Llegue a meta con un tiempo de 29'32" en una distancia de 6,2 km.

Bestiatlon de Tejina 2011

Este año corrí el bestiatlon de tejina en equipo, con 3 amigos, Toni le toco la natación, Isma (el que me acompaña a las carreras hizo el primer tramo de carrera), Cristian un fichaje estelar le toco la bicicleta, y ami el ultimo tramo de carrera del pico hasta la plaza de tejina. Quedamos en el puesto 40 de 61 equipos que participaron con un tiempo de 1 hora y 12 minutos.











7/9/11

¿Quien soy? y mis inicios!!

Me presento soy un "chiquillo" de 19 años (casi 20), que en vez de dedicarse a lo que hacen todos los demás chiquillos de su edad ( fiestas, alcochol, tabaco... y toda esa basura...) yo me dedico al running ( a correrrr).
Esta afición me comenzó allá por diciembre del 2009, cuando me dio la venada de apuntarme a la san silvestre Lagunera, la verdad es que lo pase fatal durante la carrera, un dolor de barriga y unas ganas de ir al baño... estaba apunto de reventar. Me pase preguntándome durante toda la carrera, la típica pregunta que todo runner se ha hecho alguna vez de ¿Qué coño hago yo aquí? y eso que yo siempre he sido un chico sport, pero claro había empesado a entrenar para la carrera una semana antes, trotando un poquito por la carretera de Guayonje "pa" bajo, vamos que eso y nada casi que es lo mismo. Pero bueno, el ambientaso que había en la salida y la satisfacción de llegar a meta me engancho demasiado, y me dije a mi mismo; Daniii este es tu deportee!!!


Mis entrenamientos "serios" en el running comenzaron en junio de 2010, los meses antes me dedique a prepararme las pruebas físicas de inef total para nada... pero bueno... Lo importante es que me hice mi planning de entrenamiento con conocimientos que había adquirido en un curso de preparador físico que había hecho un par de meses antes. Aquí se puede decir que es cuando comienza todo, cuando comienzo apuntarme en carreras y a tomármelo un poquito mas enserio y hasta ahora. En la próxima entrada contaré mis "hazañas" pasadas en lo que he competido hasta ahora y comenzare con mi diario de entrenamientos y competiciones. Por ultimo me queda decir que soy estudiante del Ciclo superior de dietética y nutrición por lo que publicare artículos que me parezcan interesantes de lo que vaya aprendiendo.