Algunas Fotos de la II Carrera nocturna de La Laguna 2012

Mientras yo competía mi chica Alba se dedico a sacar fotos Muchas gracias niñaa!!!!

Todas las fotos aquí!!!!!

Crónica II Carrera Nocturna de La Laguna. 2012

La segunda prueba de la temporada, esta ves unos 10km en ruta y en general bastante contento, una carrera por encima de mis expectativas.

Salida de la carrera.

Un ambiente muy bonito en la salida casi unos 1000 corredores, me situé bastante delante sobre la 5º fila mas o menos para salir. Salí a un ritmo bastante fuerte para mi, pero bueno no tenia nada que perder y preferí arriesgar y salir fuerte haber si conseguía una buena marca. Los primeros 2 km los corrí un poco por debajo de los 4:00 min/km, hasta ahora marcando un buen ritmo y me encontraba bastante bien. Los siguientes 3km hasta completar la primera vuelta ya no pude seguir manteniendo ese ritmo y los corrí sobre 4:15 min/km, la primera vuelta de 5km la complete en unos 21' aproximadamente y ya la maquina se espesaba a resentir del esfuerzo del principio, ya que aún en mi entrenamiento no he llegado a la fase de entrenos con mas intensidad, que me hagan coger el ritmo de competición, pero incluso sin llegar a esta fase estoy consiguiendo correr a un ritmo que no es gran cosa.... pero que jamas en mi vida había ido tan rápido en esta distancia, así que se puede decir que estoy en estado de gloria jajaja

En la primera vuelta.

La segunda vuelta ya fue otra historia, ya me di cuenta que el esfuerzo del principio lo iba pagar, como pude intente aguantar el ritmo o por lo menos no bajarlo demasiado, unos kilómetros bastante sufridos pero conseguí aguantar entre 4:20 - 4:30 min/km hasta llegar a meta, al bajar el ritmo y empiezas a ver como muchos corredores comienzan adelantarte, psicológicamente como que te vienes un poco abajo, en varias ocasiones intente pegarme a alguien que viniera desde atrás mas rápido, pero era imposible con que quisiera y me esforzara, mis piernas ya no respondían. Al final entre en meta en la posición 224 de la general y 93 de la categoría absoluta con un tiempo de 43'36", mi objetivo y mi intensión era ir entre 4:20-4:30min/km durante toda la carrera y entrar sobre los 45'. Pero claro te ves entre tanta gente con una motivación tremenda que terminas saliendo mas rápido de lo que tienes pensado jajaja Así que termino haciendo marca personal en 10km así que muy contento de nuevo, por que la marca que tenia en 10km justamente en esta carrera del año pasado mirándola ahora es bastante muy mala jajaja tenia una marca de 54'31" yo creo que he dado un gran salto este ultimo año esperemos seguir así, todavía me queda un gran margen de mejora o eso creo yo. Así que ha seguir dando cañaa!!!

A la llegada.

Crónica Trail Arico 8KM 2012

Motivado en la salida jajaja

Bonito dia de trail, me levante tempranito, a las 6 de la mañana ya estaba en pie desayunando y preparando las cosas. El dia se puede resumir en perdido todo el rato. Primero me medio perdi con el coche que casi no llego a Arico jajaja y lo peor que la señalisacion de la carrera en ciertos puntos no estaba muy allá y me equivoque de camino y perdi unos buenos minutos y un par de posiciones mira que iba muy bien... pero bueno contento de todas formas...

Sobre las 8 ya estaba en arico recojo el dorsal, me pongo al indumentaria y me pongo a calentar. Sobre las 9 y algo se da la salida, salgo un poquito atrás para mi gusto pero enseguida me pongo las pilas y no paro de adelantar por la carretera antes de llegar al sendero, prefería forsar aquí para no encontrarme con los típicos atascos en el sendero. El sendero comienza con una bajadita en la cual voy bastante rapidito adelantando algunos corredores, luego comenzaba la subida en la cual apenas camino, me pego casi toda la subida corriendo. Después de este tramo ya llegábamos a la bifurcación entre los que corrían los 21KM y los de 8KM. A este punto llego junto a otro corredor que me acompañará en un buen tramo de carrera llamado Gonzalo saludoss ajaja y yo no me lo creía, pero un poco mas arriba se veía la cabeza de la carrera era un grupo de 4 corredores y por tanto Gonzalo y yo, estábamos ahí entre el 5 y 6 puesto, en este momento me motivo mas a un por que iba en muy buena posición, estuvimos juntos subiendo por una pista en la que se alternaban las subidas con los llanos en las subidas caminábamos y en los llanos trotábamos así estubimos hasta que nos encontramos dos caminos y no había señalización y nos fuimos por el camino incorrecto pero enseguida nos dimos cuenta y saltamos hacia el otro camino correcto y no perdimos mucho tiempo pero este fue el primer aviso... luego quedaban un par de subidas más, algunas las hacemos hasta trotando, luego ya llegamos a la bajada en la que Gonzalo con las piernas mas frescas que yo se marcha y me quedo yo con otro corredor que venia justo detrás llamado David que también me pasa pero me pego a él y voy prácticamente siguiendo su estela, entramos en la zona donde el dueño de las fincas había puesto piedras para que no pasara nadie y claro yo creo que de tanto mirar al suelo para no tropezarnos con las piedras seguimos de frente los dos y no vemos la señalización y nos metemos por un camino que se iba cerrando  todo lleno de matorrales que me dejaron todas las piernas arañadas.... y aquí nos damos cuenta que nos habíamos equivocado de camino, al rato, vemos aproximadamente a unos 200 metros pasando corredores y como pudimos por medio de los matorrales y las piedras volvimos al sendero de la carrera pero ya con unos 3 o 4 minutos perdidos... un pena...

a partir de aquí era una bajada bastante pedregosa que bajaba a un barranco, en la cual me sentí bastante cómodo y adelante a un par de corredores y deje un poquito atrás a David, al llegar al barranco venia un subida no muy larga pero de buen desnivel que ya prácticamente te llevaba a la carretera que descendía hasta la llegada  a meta. A buen ritmo baje volando sobre el asfalto hasta llegar a meta entrando con un tiempo de 51'10'' entrando en el puesto 10º de la general. 

Con David y Gonzalo a la llegada.

En conclusión estoy muy contento ya que me encontré bastante bien en carrera y la posición no esta nada mal pero por otra parte me queda esa espinita clavada de que sino no me hubiera perdido habría arañado un par de minutos mas al crono y un par de puestos, pero bueno aquí el objetivo era probarse y ver que tal iba después de estos 2 meses de buenos entrenamientos y por ahora yo creo que la cosa va viento en popa. Por ultimo decir que le estoy cogiendo gustillo a esto de las pruebas cortas de montaña... en la matanza creo que me voy apuntar a la de 14KM

Con ganas de competir.

Llevo desde la san silvestre Lagunera sin correr ninguna carrera, lo que no significa que no este entrenando, después de casi 2 meses de entrenamiento a conciencia, que yo creo que han sido bastante buenos, ya toca ir empezando de nuevo a competir en alguna carrerita sobretodo para motivarme y probarme haber como voy. 

Por lo tanto este sábado estaré en el Arico Trail en la modalidad corta de 8km, unas ganas de que llegue el sábado tremendas!! llevo ya casi 3 semanas en la fase de fortalecimiento, acumulando bastante desnivel en muchos de los entrenos y cada ves me encuentro mejor subiendo... así que vamos a ver si subo mejor en esta prueba de montaña....  bajar se me da bastante bien o eso creo yo...a si que ya veremos!!! a darlo todo y mass!!!

Y como tengo muchas ganas de competir ala semana siguiente me probaré también en asfalto en la Carrera Nocturna de La Laguna, que son 10km, en el mismo circuito que el de la Media Maratón de La Laguna uno de mis principales objetivos... por lo que me viene genial probarme aquí tambien en competición haber como van esos tiempos a 2 meses de la gran cita...

Tough Guy ¿deporte o masoquismo?

El otro día escuchando un programa de radio conocí la existencia de esta prueba que se disputa en Inglaterra que me llamo la atención...

Ustedes se preguntarán ¿que es eso del Tough Guy? Pues se trata de una especie de carrera de obstáculos pero a lo bestia, se celebra desde el año 1986 y desde entonces han fallecido 3 personas debido a la hipotermia del frío tan grande que se pasa. Se trata de 13km de cross lleno de obstáculos, en barro, en lodo, escalar alambradas, atravesar fuego, cargar con cruces, incluso pasar por lugares donde se le propinan a los participantes descargas eléctricas casi nada... participan unas 4000 personas pero una gran mayoría no consigue terminar por su dureza y los que lo hacen terminan con quemaduras, con cortes, con deshidratacion, entre otras cosas...

Según los participantes lo mas duro es el agua helada presente en todo el recorrido.
Otra prueba también característica es el llamado "túnel de la tortura" en el que se reciben unas buenas descargas eléctricas para entrar en calor jajaja.

Para el mazoca  que se atreva les dejo la pagina web oficial para formalizar las inscripciones para la próxima edición http://www.toughguy.co.uk/
 Estan realmente como cabras!!! jajaja








Este ultimo año esta prueba la corrio un español y cuenta su experiencia en el programa de radio "El Larguero". Aquí les dejo el link.

Fotos campeonato de Tenerife de Campo a través categoría absoluta masculina.

Aquí les dejo unas fotos que saqué esta mañana, también tengo varios vídeos para hacer un pequeño montaje y subirlo a youtube, haber si saco un poco de tiempo estos días y lo hago.

PARA VERLAS TODAS PINCHA AQUÍ.

La planificación de los entrenamientos para los próximos meses.

Aquí publico mis entrenamientos de los próximos meses esta ultima semana he estado descansando un poco y intentando prepararme de la mejor manera una buena planificación para los próximos meses.

Mi entrenamiento consistirá primero en una fase básica de la capacidad de resistencia que durara las 4 primeras semanas de mi entrenamiento, luego pasaremos a la fase de fortalecimiento que durara unas 5 semanas y luego ya pasaremos a una fase pre competitiva incidiendo en la intensidad de carrera y competitiva.

Es la primera ves que me planifico tan estrictamente el entrenamiento acercándome lo mas posible a "el método científico" esta claro que es muy difícil cumplirlo todo a rajatabla ademas de que no es adecuado ya que también creo que hay que escuchar al cuerpo modificando y adaptando algunos aspectos, pero como base para partir me va a venir muy bien. Seguramente introduciré alguna que otra carrera en medio mas que nada para motivarme, pero eso ya lo voy viendo sobre la marcha según las sensaciones y las ganas de competir.

Para realizar el planing he utilizado diferente bibliografia:

-Apuntes curso de Preparador Físico de "Orthos".
-La Resistencia desde la óptica de las ciencias aplicadas al entrenamiento deportivo.
-Manual del corredor de competición.

Esta claro que esta planificación no se puede comparar con otras realizadas por entrenadores con experiencia y más conocimientos. Yo apenas se lo básico por no decir nada... jajaja pero bueno por ahora mis entrenamientos me han funcionado yo creo que he ido mejorando a mi ritmo, esperemos continuar así ahora los retos cada ves son un poquito más grandes, pero con muchas ganas, ilusión y esfuerzo espero conseguir mis objetivos. El principal objetivo es hacer alrededor de 1:30:00 en la media maratón de La Laguna en mayo, pero bueno tampoco quiero obsesionarme mucho ni meterme presión ni nada de eso.. lo principal va hacer disfrutar de este deporte y desconectar, si luego salen los objetivos propuestos pos mas que mejor y sino a seguir entrenando que ya saldrán... el que la sigue la consiguee jajaja

En el primer cuadro esta hecha la periodización del entrenamiento y en el segundo vemos el planing semanal.

Nº sem. año	Nº sem. mes	Fechas.	Microciclo	Contenidos	Contenidos físicos.
1	E 1	2-8/01/2012	Descanso.	alguna carrera suave, y deporte libre.
2	E 2	9-15/01/2012	Ajuste	C.C. (de 9-14km)3 seciones, Iniciacion a Fuerza resistencia 2 seciones. Kilometraje semanal de 34-38km	desarrollo de la capacidad aerobica y adaptacion muscular tedinosa y articular.
3	E 3	16-22/01/2012	Ajuste	C.C (de 9-14km) 4 seciones. Fuerza resistencia 2 seciones. kilometraje semanal de 38- 43 km	desarrollo de la capacidad aerobica y adaptacion muscular tedinosa y articular.
4	E 4	23-29/01/2012	Ajuste	C.C. (de 9-14Km) 2seciones. Farlek de 8- 12Km 2seciones. Fuerza resistencia 2seciones. kilometraje semanal de 38-43Km	desarrollo de la capacidad aerobica y adaptacion muscular tedinosa y articular.
5	F 1	30-5/02/2012	Recuperación	C.C. (de 5-8km) 2 seciones. Fartlek de 5-8km 1seción. Ejercicios de carrera y tobillos. Fuerza resistencia. 20-25km semanales.	Asimilación de las cargas de entrenamiento y preparación articular y tendinosa para la siguiente fase.
6	F 2	6-12/02/2012	carga	C.C.( de 14-16km) 1seción, C.C. en subidas y bajadas(10km) 1secion. Fartlek con subidas 1secion(6km). Ritmos de carrera 1seción. Fuerza resistencia 2seciones. Total semanal: 38-43 km	Fortalecimiento de musculatura. Transición de ritmos lentos a rápidos.
7	F 3	13-19/02/2012	carga	C.C.( de 15-18km) 1seción, C.C. en subidas y bajadas(12km) 1secion. Fartlek con subidas 1secion. Ritmos de carrera 1seción. Fuerza resistencia 2seciones. Total: 40-45km	Fortalecimiento de musculatura. Transición de ritmos lentos a rápidos.
8	F 4	20-26/02/2012	carga	C.C.( de 15-18km) 1seción, C.C. en subidas y bajadas(12km) 1secion.Series 800metros1seción. Ritmos de carrera 1seción. Fuerza resistencia 2seciones. Total: 40-45km	Fortalecimiento de musculatura. Transición de ritmos lentos a rápidos.
9	M 1	27-4/03/2012	carga	C.C.( de 15-18km) 1seción, C.C. en subidas y bajadas(14km) 1secion.Series 1200 metros 1seción. Ritmos de carrera 1seción. Fuerza resistencia 2seciones. Total: 45-50km	Fortalecimiento de musculatura. Transición de ritmos lentos a rápidos.
10	M 2	5-11/03/2012	Recuperación	C.C. (de 5-8km) 2 seciones + series de 100. Fartlek de 5-8km 1seción. Ejercicios de carrera y tobillos. Fuerza resistencia. 20-25km semanales.	Facilitación de las adaptaciones orgánicas debido a la carga de entrenamiento.
11	M 3	12-18/03/2012	choque.	C.C. 15-18km 1 seción. Series de 800m 1200m 2seciónes Ritmo de carrera 1 Seción. 30-35 km semanales.	Estimulacion de procesos de adaptación organica especificas aproximandose al maximo a la situciaón competitiva.
12	M 4	19-25/03/2012	Recuperacíon + Competición.	C.C. 6-8km + series de 100m 200m 300m. 2 seciones. Farlek ( 5-6km) 1seción + competición media de montaña.	Competición.
13	A 1	26-1/04/2012	choque.	C.C. 10-12km. 1seción. Series de 800m 1200m 2 seciones. Ritmo de carrera 1 seción. 30-35 km semanales.	Estimulacion de procesos de adaptación organica especificas aproximandose al maximo a la situación competitiva.
14	A 2	2-8/04/2012	choque.	C.C. 12-15 km 1 seción. Series de 1000m 1600m 2seciones. Ritmo de carrera 1 seción. 30-35 km semanales.	Estimulacion de procesos de adaptación organica especificas aproximandose al maximo a la situación competitiva.
15	A 3	9-15/04/2012	choque.	C.C. 13-16km 1seción. Series de 800m 1200m 2 seciones. Ritmo de carrera1seción. 40-45 km semanales.	Estimulacion de procesos de adaptación organica especificas aproximandose al maximo a la situación competitiva.
16	A4	16-22/04/2012	choque.	C.C. 15-18km 1 seción. series de 400m 800m 1secion. ritmo de carrera 1 seción. Fartlek 1seción.40-45 km semanales.	Estimulacion de procesos de adaptación organica especificas aproximandose al maximo a la situación competitiva.
17	A5	23-29/04/2012	Recuperación.	C.C. 5- 10km 3 seciones. + series de 100-200m. Ritmo de competición 1seción. 30-35km semales.	Asegurar los procesos de recuperación del organismo.
18	MY 1	30-6/05/2012	Competición	C.C. 5- 10km 3 seciones. + series de 100-200m +competición	competición.

Nº sem. año	Nº sem. mes	Km sem. total l	Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1	E 1			Pesas.	10km suaves + Bodyboard.			30'C.C.+ Bodyboard.	30'C.C. + Natación.
2	E 2	34	Circuito fuerza resistencia general.	C.C. 11km. (5:00min/ km)	Circuito fuerza resistencia general.	C.C. 12km (5:00 min/ km)	Descanso.	C.C. 11km (5:00 min/km)	Descanso.
3	E 3	39	C.C. 12km (5:00 min/km)	Fuerza resistecia tronco superior.	C.C. 10km (5:00min/km)	Fuerza resistencia tronco inferior.	Descanso.	C.C. 5Km (5:00min/km)	C.C. 12km (5:20 min/km)
4	E 4	43	Fuerza resistencia tronco superior.	10' C.C. + Fartlek 2' (4.00-4.30 min/km) 2' (rec. a 5:00 min/km) Total: 35' + 10' C.C. Total.12Km Aprox.	C.C. 9Km (5:00min/km)	Fuerza resistencia Tronco inferior + ejercicios de propiocepción.	Descanso.	10' C.C. + Fartlek 2' (4.00-4.30 min/km) 2' (rec. a 5:00 min/km) Total: 40' + 10' C.C. Total: 13km Aprox.	C.C. 9km (5:00min/km)
5	F 1	20	Descanso.	C.C. 6 Km (5:00 min/km) + ejercicios de carrera y tobillos.	Circuito fuerza resistencia general.	10' C.C. + Fartlek 1' (3:45-4:15 min/km) 2' (rec. a 5:00 min/km) Total: 20' + 10' C.C. Total: 8km Aprox	Descanso.	Circuito fuerza resistencia general.	C.C. 6 Km (5:00 min/km) + ejercicios de carrera y tobillos.
6	F 2	41,4	C.C. 5km subida + 5km bajada.	Fuerza Resistencia Tronco superior.	Fartlek 2' subiendo(4:45 min/km) Rec. 1' bajando. Total 40'= 8km Aprox.	Fuerza resistencia tronco inferior.	descanso.	Ritmo: 2km (5:00min/km) + 3km (4:00min/km) + 2km (5:00) + 2 x 400 (3:45 min/km)+ 1km(5:30) Total: 8,4km	C.C. 15km (5:00min/km)
7	F 3	44	Fuerza resistencia tronco superior.	C.C. 6km subida + 6km bajada.	Fartlek 2' subiendo(4:30 min/km) Rec. 1' bajando. Total 40'= 8km Aprox	Fuerza resistencia tronco inferior.	descanso.	Ritmo: 2km (5:00min/km) + 2km (4:00min/km) + 1km (5:30) + 2km (4:00min/km)+ 1km(5:30) Total: 8km	C.C. 16 km (5:00 min/km)
8	F 4	45,2	Fuerza resistencia tronco superior.	C.C. 2km (5:00min/km) + 4 x 800m(3:45min/km) RC. 2' + 2km (4:30 min/km) Total: 7,2	C.C. subida y bajada 10km	Fuerza resistencia tronco inferior.	descanso.	C.C. 10km (4:30min/km)	C.C. 17km (5:00min/km)
9	M 1	45,6	Fuerza resistencia tronco superior.	C.C. 2km (5:00min/km) + 3 x 1200m(3:45min/km) RC. 2' + 2km (5:00 min/km) Total: 7,6km	C.C. subida y bajada 12km	Fuerza resistencia tronco inferior.	descanso.	Ritmo: 2km (5:00min/km) + 3km (4:00min/km) + 1km (5:30) + 1km (4:00min/km)+ 1km(5:30) Total: 8km	C.C. 18km (5:00 min/km)
10	M 2	23,3	Descanso.	C.C. 6km(5.00 min/km) + 5x100 + ejercicios de carrera.	descanso.	10' C.C. + Fartlek 1' (3:45-4:15 min/km) 2' (rec. a 5:00 min/km) Total: 20' + 10' C.C. Total: 8km Aprox	Circuito fuerza resistencia general.	C.C. 8km muy suaves.+ 8x100m+ ejercicios de carrera.	Descanso.
11	M 3	32,4	C.C. 2km (5.00min/km) + 2x800m (3:30min/km)+ 2x1200 (3:45 min/km) + 2km C.C. (RC. 2'entre series. 3´ entre ejercicio)	Ritmo 10km (4:30 min/km)	descanso.	C.C. 2km (5.00min/km) + 4x800( 3:45 min/km) + 1x1200(4:00 min/km) + 2km C.C. (Rc. 2´entre serie y 3´ejercicio)	descanso.	C.C. 18 km suaves por el monte.	descanso.
12	M 4	24,6 + media	7km suaves + 2x300m+ 4x200m + 6x100m Rc. 1'	descanso.	10' C.C. + Fartlek 1' (3:45-4:15 min/km) 2' (rec. a 5:00 min/km) Total: 20' + 10' C.C. Total: 8km Aprox	descanso.	6km suaves + 2x300m+ 4x200m + 6x100m Rc. 1		Media de montaña acentejo. 21km
13	A 1	39	Descanso.	C.C. 10km suaves.	C.C. 2km (5.00min/km) + 2x800m (3:30min/km)+ 2x1200 (3:45 min/km) + 2km C.C. (RC. 2'entre series. 3´ entre ejercicio)	descanso.	Ritmo de carrera 12 km 4:30min/km.	descanso.	C.C. 2km (5.00min/km) + 4x800m (3:30min/km)+ 2x1200 (3:45 min/km) + 2km C.C. (RC. 2'entre series. 3´ entre ejercicio)
14	A 2	34,2	descanso	Ritmo de carrera 5km (4:00 min /km)	CC. 2km 5.00min/km) + 4x1000 (3:45min/km) +2km suaves. Rc. 3'	descanso.	C.C. suave 14km	descanso.	CC. 2km 5.00min/km) + 2x1600 (3:45min/km) +2km suaves. Rc. 3'
15	A 3	43,2	Ritmo. 8km (4:15min/km)	C.C. 2km (5.00min/km) + 3x800m (3:30min/km)+ 3x1200 (3:45 min/km) + 2km C.C. (RC. 2'entre series. 3´ entre ejercicio)	descanso.	C.C. 2km (5.00min/km) + 2x800m (3:30min/km)+ 3x1200 (3:45 min/km) + 2km C.C. (RC. 2'entre series. 3´ entre ejercicio)	descanso.	C.C. 16km	descanso.
16	A 4	44,8	C.C. 2km (5.00min/km) + 3x800m (3:45min/km)+ 6x400 (3:30 min/km) + 2km C.C. (RC. 2'entre series. 3´ entre ejercicio)	descanso.	Ritmo 10 km (4.20min/km)	descanso.	10' C.C. + Fartlek 1' (3:30-4.00 min/km) 2' (rec. a 5:00 min/km) Total: 20' + 10' C.C. Total: 8km Aprox	descanso	18km C.C. suave.(5.00min/km)
17	A 5	33,5	descanso.	6km suaves+ 10x 100m	descanso.	8km suaves + 5x200m	descanso.	ritmo 12 km a 4:20	5km muy suaves + 5X100
18	MY1	20,6 + media	descanso.	8km suaves + 5x100m	descanso	6km suaves + 4 x 200m	5km suaves + 5x100m	descanso.	Media Maratón de La Laguna .